Prevención de lesiones Deportivas.

El calentamiento. 
Antes de un ejercicio físico, implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Solo unos pocos minutos de calentamiento pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38,5 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, y resistente a la lesión. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz .
El estiramiento no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando y preparando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor.
El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una lesión, los deportistas nunca hacen un estiramiento forzando al máximo,sino que debe tener sus pautas.
El enfriamiento.
Un descenso progresivo de la intensidad hasta detener el ejercicio puede prevenir el mareo y el síncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del día siguiente (agujetas), que está producido por lesiones de las fibras musculares.
Tratamiento de lesiones musculares leves.
En primer lugar se recomienda el tratamiento agudo de la lesión mediante control del dolor y reposo de la parte lesionada
El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación, incluyendo siempre, masajes de recuperación múscular).
El reposo debe comenzar inmediatamente para reducir al mínimo la hemorragia, la lesión y la tumefacción.
*El hielo baja la inflamación y reduce el dolor.
*La compresión y la elevación reducen el edema.
*El masaje en la zona afectada nos ayudará a una recuperación mas rápida y eficaz.
Aplicación de frio local.
La parte lesionada debe estar elevada, Sobre ella colocaremos una bolsa de frío .Sujetaremos esta bolsa de frío mediante un vendaje alrededor de la parte lesionada sin comprometer el flujo sanguíneo. Después de unos 8 min se retira la bolsa , pero se mantiene elevada la zona lesionada. Puede existir una vasodilatación refleja después de 9 a 16 min tras la aplicación de hielo y dura unos 5 a 8 min tras su retirada. Por estas razones, el hielo se debe retirar si se produce vasodilatación refleja o después de 10 min, pero se puede volver a aplicar a los 10 min de su retirada.